علم و تکنولوژی

چند توصیه برای مراقبت از ستون فقرات

ستون فقرات ساختار حمایتی مرکزی بدن است که از فعالیت های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می کند.

به گزارش تکنونامه، ستون فقرات سالم تعیین کننده کارایی فعالیت های روزانه و زندگی فرد است، زیرا اختلالات یا بیماری های ستون فقرات می تواند منجر به کمردرد شدید و عوارض دیگر شود و سلامت عمومی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

در ادامه با مراجعه به بیمارستان پیس به نکاتی برای بهترین مراقبت و سلامت ستون فقرات و پیشگیری از مشکلات این ناحیه مهم بدن می پردازیم.

* زمان نشستن خود را محدود کنید.

* برای حمایت از عضلات شکم و کمر، روی تقویت هسته خود تمرکز کنید.

* برای این منظور تمرینات مناسب برای تقویت کمر انجام دهید.

* برای کاهش استرس روی ستون فقرات، وزن مناسبی را حفظ کنید.

* از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین یک منقبض کننده عروق است که اثربخشی عروق خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی را به ستون فقرات محدود می کند.

* پیاده روی و ایستادن بعد از مدتی نشستن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

* هنگام بلند کردن اجسام سنگین مراقب باشید.

* برای تقویت و کشش عضلات، یوگا را تمرین کنید.

* برای خوابیدن از تشک سفت استفاده کنید.

* برای کاهش فشار روی ستون فقرات از کفش هایی با قوس مناسب استفاده کنید.

* در صورت بروز کمردرد و مشکلات ستون فقرات با پزشک متخصص مشورت کنید.

* ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین های D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از سلامت استخوان ها و ستون فقرات حمایت کنید.

در انتهای پیام

دکمه بازگشت به بالا