صبحانهای پرانرژی برای بدنسازان: گرانولا، سرشار از پروتئین و مواد مغذی
به نظر شما صبحانه بدنسازی چه تاثیری بر بهبود عملکرد ورزشی بدنسازان دارد؟ آیا می‌توان وعده صبحانه را در رژیم غذایی بدنسازان نادیده گرفت؟ برای پاسخ به این سوالات باید عنوان کنیم، وعده صبحانه همین‌طور که برای افراد عادی بسیار مهم است، برای بدنسازان نیز بسیار اهمیت دارد. بدنسازان باید صبحانهای پرانرژی و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین‌ها مثل گرانولا بدنسازی مصرف کنند تا فرآیند رشد و شکل‌گیری عضلاتشان دچار اختلال نشود. در این مقاله قصد داریم 8 صبحانه بدنسازی برای حجم و عضله سازی را معرفی کنیم. بعد از مطالعه این مقاله با بهترین صبحانه‌های مفید در بدنسازی آشنا خواهید شد. همچنین بهتر است healthline.com را دنبال کنید و از محتواهای آن استفاده نمایید.
تخم‌مرغ، بیکن، آووکادو و سیب‌زمینی؛ صبحانهای مفید برای بدنسازان
این صبحانه مقوی از تخم‌مرغ، بیکن، آووکادو و سیب‌زمینی تشکیل شده است. برای آماده سازی این صبحانه کافی است 3 برش بیکن،1 عدد سیب‌زمینی، 3 عدد تخم‌مرغ و نصف آووکادو را با هم ترکیب کرده و میل کنید. بهتر است برای پخت تخم‌مرغ به‌جای استفاده از روغن، کره گیاهی مصرف کنید. تخم‌مرغ مواد مغذی سالمی چون پروتئین، چربی، اسید فولیک و آهن دارد. همچنین آووکادو حاوی پتاسیم، لوتئین برای بینایی، فیبر برای سلامت دستگاه گوارش و چربی‌های غیر اشباع است. بیکن نیز پروتئین صبحانه بدنسازی را تکمیل می‌کند. همچنین سیب‌زمینی رنده شده را به‌عنوان کربوهیدرات پیچیده در این بشقاب صبحانه استفاده می‌کنند.
شیک خانگی مس گینر، صبحانه بدنسازی حرفه ای
شیک خانگی مس گینر یک صبحانه بدنسازی فوق‌العاده است. برای ساخت شیک خانگی مس گینر از مواد زیر استفاده کنید:
- آب یا یکی از انواع شیر گاو، بادام و سویا
- 2 پیمانه پودر پروتئین
- 5 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- نصف فنجان جو دوسر
از مکمل پروتئین وی برای تهیه این صبحانه عالی استفاده کنید. با و ترکیب آن با شیر و کره بادام زمینی درصد بالایی از پروتئین را جذب خواهید کرد. اگر به کره بادام زمینی علاقه ندارید، از کره بادام هندی در ترکیب شیک خانگی مس گینر استفاده کنید. برای درست کردن شیک خانگی همه مواد غیر از آب یا شیر را درون مخلوط کن بریزید و به‌آرامی شیر را به مخلوط کن اضافه کنید تا به غلظت دلخواهتان برسد. این معجون صبحانه بدنسازی برای ورزشکارانی که در دوره حجم و پروتئین قرار گرفته‌اند، بسیار مفید خواهد بود.
کیک برنجی با کره بادام زمینی و موز؛ وعده صبحانه بدنسازی خوشمزه و مفید
کیک برنجی با موز و کره بادام زمینی یکی از صبحانه‌های خوشمزه و محبوب بدنسازان است. این وعده صبحانه بدنسازی بهترین منبع کربوهیدرات برای بدنسازان محسوب می‌شود. رایس کیک بافت ترد و خوشمزه‌ای دارد که فاقد گلوتن، شکر و چربی بوده و ترکیب رایس کیک با کره بادام زمینی و موز بسیار لذت‌بخش و مفید خواهد بود. برای تهیه این صبحانه کافی است چند تکه موز را به‌همراه کره بادام زمینی روی رایس کیک قرار دهید.این صبحانه رژیمی بدنسازی را می‌توانید خیلی سریع آماده و میل کنید. در کنار مصرف رایس کیک و کره بادام زمینی از انواع مکمل‌های بدنسازی می‌توانید کمک بگیرید؛ بنابراین را در لیست خرید صبحانه بدنسازی قرار دهید تا انرژی کاملی در وعده صبحانه دریافت کنید.
ماست یونانی همراه با گرانولا و توت؛ صبحانهای خوشمزه و لذت‌بخش
ترکیب ماست یونانی همراه با گرانولا و توت، سرشار از پروتئین و انرژی است که بدن شما را برای عضله‌سازی شارژ می‌کند. ماست یونانی حدودا 2 برابر ماست معمولی پروتئین دارد و بافت آن نسبت به ماست معمولی خامه‌ای‌تر است. گرانولا را هم به‌صورت آماده و هم دست‌ساز می‌توانید تهیه کنید.معمولا گرانولا از ترکیب جو دوسر، عسل، آجیل و برنج پف‌کرده ساخته می‌شود. برای تهیه صبحانه ماست یونانی همراه با گرانولا و توت کافی است 1 فنجان ماست یونانی را با نصف فنجان گرانولا و یکی از انواع میوه‌های توت به مقدار دلخواه ترکیب کنید. برای بهبود عملکرد ورزشی می‌توانید از استفاده کنید. مکمل آمینو 20 آمینو اسید ضروری بدن را در خود جای داده که برای عضله‌سازی و افزایش استقامت بدنی ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود.
تخم‌مرغ آب‌پز، بلغور جو و پروتئین؛ صبحانه رژیمی بدنسازی با درصد پروتئین بالا
تخم‌مرغ با جوی دوسر همراه با پودر پروتئین بهترین صبحانه بدنسازی غنی از پروتئین و مواد مغذی است. بلغور جو دوسر حاوی بتاگلوکان است که ترکیبی ضروری برای بدنسازان محسوب می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند. برای آماده‌سازی صبحانه تخم مرغ آب‌پز، جو و پروتئین کافی است 3 عدد تخم‌مرغ را آب‌پز کرده و یک فنجان بلغور جو دو سر را با 1 قاشق پروتئین ترکیب کنید. توجه داشته باشید انواع مکمل‌های پروتئینی را برای بهبود عملکرد ورزشی در حین تمرینات سخت بدنسازی را از مکمل شاپ می‌توانید تهیه کنید.
پروتئین بار، صبحانهای ساده و آماده برای بدنسازان
پروتئین‌بار سریع‌ترین صبحانه بدنسازی است که معمولا ورزشکاران از این ماده مغزی برای میان وعده نیز استفاده می‌کنند. کیفیت این محصولات برای تامین انرژی و جلوگیری از عضله‌سوزی بسیار مهم است. پروتئین بارها از نظر طعم متفاوت هستند و ترکیبات متنوعی دارند. میزان ترکیبات پروتئین بار را پشت بسته‌بندی هر کدام از آن‌ها می‌توانید مشاهده کنید.برخی از انرژی بارها از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات‌ها تولید می‌شوند و برخی دیگر نیز فقط حاوی پروتئین هستند. باتوجه‌به که خیلی گران نیست، از مصرف این مکمل در حین دوره‌های مختلف بدنسازی غافل نشوید. مکمل کراتین تاثیر بسیار خوبی بر افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات ورزشکاران دارد.
پنکیک پروتئینی؛ بهترین صبحانه برای بدنسازی
پنکیک یکی از بهترین مواد غذایی است که ورزشکاران و بدنسازان از طعم خوشمزه و انرژی عالی آن استقبال می‌کنند. پنکیک‌های مختلفی وجود دارد که هر کدام ویژگی خاصی دارند. اما پنکیک‌های پروتئینی یکی از بهترین پنکیک‌ها هستند که برای صبحانه بدنسازی نیز بسیار مفید خواهند بود. با استفاده از سفیده تخم‌مرغ، پودر پروتئین وی، شیر کم‌چرب و بکینگ پودر به‌راحتی این صبحانه رژیمی را می‌توانید تهیه کنید. برای عطر و طعم بهتر پنکیک پروتئینی از وانیل یا دارچین کمک بگیرید. برای پخت پنکیک پروتئینی سفیده‌های تخم‌مرغ را هم بزنید و بعد از آن شیر را اضافه کنید. بعد از چند دقیقه هم زدن و ترکیب شیر و سفیده تخم‌مرغ سایر مواد را به ترکیب پنکیک اضافه کرده و با یک ملاقه کوچک روی تابه قرار دهید. توجه کنید که کف تابه را باید مقداری چرب کرده تا مواد پنکیک به تابه نچسبد. بعد از چند دقیقه پنکیک پروتئینی خوشمزه شما آماده می‌شود. مصرف به اندازه پروتئین وی مانند ترکیب بسیار مفید و کاربردی است.