لاغری با هوش مصنوعی

احتمالاً با توجه به رژیم غذایی که ما ایرانی‌ها داریم و پلو و خورشت را با هیچ‌چیزی عوض نمی‌کنیم، چند کیلویی اضافه‌وزن برای اکثرمان امری بدیهی شده و بالطبع رژیم‌های مختلف و برنامه‌های تمرینی سختی را امتحان کرده‌ایم. حال در این روزها که از کوچک‌ترین کارها تا بزرگ‌ترین پروژه‌ها از هوش مصنوعی استفاده می‌کنیم، بد نیست برای دریافت رژیم غذایی هم سری به چت‌بات‌ها بزنیم. در این مطلب، یاد خواهید گرفت که چگونه می‌توانید از قدرت شگفت‌انگیز ChatGPT یا Google Bard برای ایجاد برنامه غذایی کاهش وزن استفاده کنید که کاملاً رایگان است و بعضاً بسیاری از مربی‌ها و متخصصان تغذیه نیز از آن استفاده می‌کنند. احتمالا هوش مصنوعی استفاده از گن تاپی 6 قزنه 9 فنره آنچری را نیز به شما پیشنهاد میدهد.

مزایای استفاده از هوش مصنوعی برای لاغری

هوش مصنوعی می‌تواند با ارائه راهنمایی‌های شخصی‌سازی شده، ردیابی دقیق پیشرفت، و حمایت انگیزشی، به افراد کمک کند تا مسیر کاهش وزن خود را به طور مؤثرتر طی کنند. در ادامه به برخی از مزایای استفاده از هوش مصنوعی برای لاغری اشاره می‌کنیم:

شخصی‌سازی: هوش مصنوعی می‌تواند با تحلیل داده‌های فردی مانند سن، جنسیت، وزن، قد، عادات غذایی، و فعالیت‌های بدنی، توصیه‌های غذایی و ورزشی شخصی‌سازی شده ارائه دهد. این امر می‌تواند به افزایش احتمال موفقیت در کاهش وزن کمک کند، زیرا فرد یک برنامه غذایی و ورزشی متناسب با نیازهای خود دریافت می‌کند. ممکن است استفاده از وسایل جانبی مثل گن رکابی فورمیسی را برای بهبود سرعت لاغری نیز پیشنهاد دهد.

ردیابی دقیق پیشرفت: هوش مصنوعی می‌تواند به طور خودکار پیشرفت فرد را در کاهش وزن ردیابی کند و گزارش‌های دقیقی از کالری دریافتی، کالری سوزانده شده، و تغییرات وزنی ارائه دهد. این امر به فرد کمک می‌کند تا از میزان پیشرفت خود مطلع شود و در صورت لزوم تغییاتی در برنامه خود ایجاد کند.

حمایت انگیزشی: هوش مصنوعی می‌تواند با استفاده از ویژگی‌های انگیزشی مانند چت‌بات‌ها یا برنامه‌های پاداش، به فرد کمک کند تا در مسیر خود باقی بماند و انگیزه خود را حفظ کند. چت‌بات‌ها می‌توانند به سؤالات فرد پاسخ دهند، او را تشویق کنند، و به او توصیه‌های شخصی ارائه دهند. برنامه‌های پاداش نیز می‌توانند با ارائه جوایز مجازی یا واقعی، انگیزه فرد را برای ادامه روند کاهش وزن افزایش دهند.

برخی از معایب لاغری با هوش مصنوعی

در حالی که هوش مصنوعی می‌تواند ابزار مفیدی برای کاهش وزن باشد، مهم است که از معایب احتمالی آن نیز آگاه باشیم:

وابستگی به فناوری: وابستگی بیش از حد به هوش مصنوعی می‌تواند مانع از یادگیری مهارت‌های لازم برای کاهش وزن در درازمدت شود. افراد باید یاد بگیرند که چگونه به طور مستقل انتخاب‌های غذایی سالم داشته باشند و فعالیت‌های بدنی منظم انجام دهند.

عدم شخصی‌سازی کامل: هوش مصنوعی هنوز در حال توسعه است و همیشه نمی‌تواند به طور کامل نیازهای فردی را در نظر بگیرد. افراد باید به یاد داشته باشند که هوش مصنوعی یک ابزار است و باید از آن به عنوان بخشی از یک برنامه جامع کاهش وزن استفاده کنند که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، و تغییرات رفتاری نیز می‌باشد.

بهترین ابزارهای لاغری با هوش مصنوعی

در حال حاضر، ابزارهای مختلفی برای کاهش وزن با استفاده از هوش مصنوعی در دسترس هستند. برخی از بهترین این ابزارها عبارتند از:

Noom یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر هوش مصنوعی است که از یک رویکرد مبتنی بر رفتار برای کمک به افراد در کاهش وزن استفاده می‌کند. Noom از هوش مصنوعی برای ارائه توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده، ردیابی پیشرفت و ارائه پشتیبانی انگیزشی استفاده می‌کند.

نحوه کار

Noom از یک مدل یادگیری ماشینی برای تجزیه و تحلیل داده‌های مربوط به وزن، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سایر عوامل مربوط به سلامتی فرد استفاده می‌کند. این مدل سپس توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده‌ای را برای کمک به فرد در کاهش وزن ارائه می‌دهد.

توصیه‌های Noom شامل موارد زیر است:

• توصیه‌های غذایی: Noom بر ایجاد یک رژیم غذایی سالم و متعادل تأکید دارد. این برنامه توصیه‌های غذایی را بر اساس اهداف کاهش وزن فرد، ترجیحات غذایی و حساسیت‌های غذایی او ارائه می‌دهد. Noom همچنین به افراد کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری غذایی خود را شناسایی و تغییر دهند.
• توصیه‌های فعالیت بدنی: Noom بر اهمیت فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن تأکید دارد. این برنامه توصیه‌های فعالیت بدنی را بر اساس سطح آمادگی جسمانی فرد، اهداف کاهش وزن او و علایق او ارائه می‌دهد.
• توصیه‌های رفتاری: Noom بر ایجاد تغییرات رفتاری پایدار برای کاهش وزن تأکید دارد. این برنامه به افراد کمک می‌کند تا عواملی مانند عادات غذایی، عادات خواب و استرس خود را مدیریت کنند.

ردیابی پیشرفت

Noom به افراد کمک می‌کند تا پیشرفت خود را در کاهش وزن ردیابی کنند. این برنامه به کاربران امکان می‌دهد تا وزن، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سایر عوامل مربوط به سلامتی خود را ثبت کنند. Noom سپس از این اطلاعات برای ارائه بازخورد و پشتیبانی انگیزشی استفاده می‌کند.

حمایت انگیزشی

Noom به افراد کمک می‌کند تا در مسیر کاهش وزن خود باقی بمانند. این برنامه از طریق ارائه بازخورد شخصی‌سازی‌شده، چالش‌ها و جوایز، به افراد کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنند.

مزایای استفاده از هوش مصنوعی Noom

Noom مزایای متعددی برای افراد در تلاش برای کاهش وزن دارد، از جمله:

• شخصی‌سازی: Noom توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده‌ای را بر اساس نیازها و اهداف فردی فرد ارائه می‌دهد. این می‌تواند به افزایش شانس موفقیت در کاهش وزن کمک کند.
• رویکرد مبتنی بر رفتار: Noom بر ایجاد تغییرات رفتاری پایدار برای کاهش وزن تأکید دارد. این می‌تواند به افزایش احتمال حفظ وزن کاهش‌یافته کمک کند.
• ردیابی پیشرفت: Noom به افراد کمک می‌کند تا پیشرفت خود را در کاهش وزن ردیابی کنند. این می‌تواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از لغزش کمک کند.
• حمایت انگیزشی: Noom از طریق ارائه بازخورد شخصی‌سازی‌شده، چالش‌ها و جوایز، به افراد کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنند.

تعیین اهداف و اولویت‌های کاهش وزن

یکی از جنبه‌های عالی استفاده از ChatGPT یا Google Bard در کاهش وزن، توانایی منحصربه‌فردی است که برای کمک به شما در تعیین اهداف و اولویت‌های کاهش وزن خود دارند. در ابتدا با سؤالات خاص شروع کنید و ایده بگیرید، مثلاً بگویید «من می‌خواهم در شش ماه آینده 10 کیلو وزن کم کنم. آیا می‌توانید به من کمک کنید تا برای آن برنامه‌ریزی کنم؟ و یا بپرسید من به دنبال کاهش 5 درصدی چربی بدنم هستم. چه چیزی را باید در نظر بگیرم؟»  هرچه سؤالات شما دقیق‌تر باشد، ChatGPT بهتر می‌تواند به شما کمک کند. بسیار مهم است که تا حد امکان جزئیات بیشتری از جمله وزن فعلی، محدودیت‌های غذایی و برنامه ورزشی خود را ارائه دهید.

ترجیحات غذایی خود را بیان کنید

بعد، بیایید در مورد ترجیحات غذایی صحبت کنید. شما باید به ChatGPT یک ایده واضح از موارد مورد علاقه و یا آلرژی یا حساسیت‌هایتان به مواد غذایی بگویید و تعداد میان‌وعده و غذاهایی را که نمی‌پسندید هم اضافه کنید. در صورت نیاز از مدل خاص رژیمی که نیاز دارید صحبت کنید، مثلاً رژیم کتو، رژیم گیاهخواری و یا…  برای مثال: من گوشت قرمز نمی‌خورم. آیا می‌توانید چند منبع پروتئین جایگزین پیشنهاد کنید؟

من به گلوتن حساسیت دارم و غذاهای گیاهی را ترجیح می‌دهم. آیا دستورالعمل‌ها یا پیشنهادهای غذایی خاصی وجود دارد که بتوانید مطابق با ترجیحات من و حمایت از اهداف کاهش وزن من ارائه دهید؟ هدف من این است که وزن فعلی خود را حفظ کنم اما عضلاتم را تقویت کنم. چه نوع برنامه غذایی را پیشنهاد می‌کنید؟ من دیابت دارم و سعی می‌کنم مصرف قندم را محدود کنم. آیا می‌توانید چند گزینه دسر سالم را پیشنهاد کنید که بتوانم آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانم؟»

 سطح تمرینی فعلیتان را مشخص کنید

در مرحله بعد باید سطح تمرین و تناسب بدنتان را شرح دهید، بگوید مبتدی یا پیشرفته هستید، چه ابزاری در دسترس دارید و چه تمریناتی انجام می‌دهید. مثلاً به باشگاه بدنسازی می‌روید یا از استخر استفاده می‌کنید و یا فقط در خانه و بدون وسیله تمرین می‌کنید. زمان تمرین را هم بگویید و ذکر کنید که مثلاً سه روز در هفته برای بعدازظهرها در حد یک ساعت تمرین می‌کنید.

 برنامه تمرینی دقیق بگیرید

تا اینجا می‌توانید یک رژیم غذایی مطابق با نیازهایتان دریافت کنید و در مرحله بعدی از چت‌جی‌پی‌تی یک برنامه ورزشی با جزئیات بگیرید. از این ابزار فهرستی از تمرین‌ها با جزئیات و مطابق با نیازتان دریافت کنید. تمرین با دستگاه، بدون ابزار یا حتی تمرینات پیلاتس و هوازی بگیرید و زمان و ست‌های پیشنهادی را رعایت کنید. اینکه از چه گنی در زمان ورزش استفاده کنید را از چت بپرسید. به احتمال زیاد گن رکابی دو لایه آرتان را برای زمان ورزش و فعالیت به شما پیشنهاد بدهد.

در آخر هم اگر موردی را دوست نداشتید از چت‌جی‌پی‌تی بخواهید تا آن را اصلاح کند و تغییر دهد و یا دستور غذایی را با جزئیات برایتان بنویسد، فهرست خرید هفتگی برایتان آماده کند و یا مثلاً از آن بخواهید یک غذا با سبزیجات پیشنهاد بدهد که زیر 400 کالری باشد و نیم ساعته آماده شود.

در زیر یک نمونه پیشنهادی برایتان آماده کرده‌ایم:

«من به دنبال ایجاد یک برنامه غذایی 4 هفته‌ای و ورزش هستم. هدف من کاهش وزن است. من رژیم غذایی مدیترانه‌ای را ترجیح می‌دهم و به لاکتوز حساسیت دارم. در مورد ورزش مبتدی هستم. از پیاده‌روی و وزنه زدن لذت می‌برم. من مجموعه‌ای از دمبل‌های قابل تنظیم وزن و یک نیمکت وزنه در دسترس دارم. می‌توانم هر روز 30 دقیقه را به ورزش اختصاص دهم و ترجیح می‌دهم در خانه ورزش کنم. من دوست دارم سه وعده‌غذایی و دو میان‌وعده در روز بخورم. من از میوه‌ها و سبزیجات لذت می‌برم و غذاهای دریایی را دوست ندارم. می‌خواهم بدانم کدام تمرین‌ها را برای هدف قراردادن ماهیچه‌های مختلف انجام دهم و هر یک از تمرین‌های توصیه‌شده چه مقدار کالری می‌سوزاند. آیا می‌توانید دستورالعمل‌هایی برای وعده‌های غذایی ذکر شده در برنامه ارائه دهید؟ من همچنین یک فهرست خرید (در قالب جدول) می‌خواهم تا بتوانم تمام دستورالعمل‌های موجود در برنامه غذایی را درست کنم.»