کمبود چه ویتامین هایی باعث گرفتگی عضلات می شود؟

به گزارش تکنونامه «وری ول هلث» در گزارشی به سه مورد از این مواد اشاره می کند و عوارض کمبود آنها را برمی شمرد.

۱ ــ منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که تقریبا تمام اعضای بدن برای سلامت ماندن به آن نیاز دارند. منیزیم به تداوم عملکرد طبیعی بدن مانند کنترل فشار و قند خون سلامت استخوان ها و عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند.

کمبود منیزیم در بدن موجب وضعیتی می شود که به آن «هایپومنیزیمی» (hypomagnesemia) می گویند. در این حالت سطح منیزیم بدن پایین تر از مقدار مورد نیاز برای حمایت از عملکردهای یادشده است.

منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها موجود است و به برخی غذاها و محصولات دیگر مانند آنتی اسیدها و ملین ها نیز اضافه می شوند. افرادی که رژیم غذایی متعادلی را دنبال می کنند بعید است دچار کمبود منیزیم شوند.

کمبود این ماده معدنی می تواند ناشی از این موارد باشد: مصرف الکل سوختگی که به بخش های وسیعی از بدن آسیب زده است برخی داروها مانند دیورتیک ها (داروهای ادرارآور) آنتی بیوتیک های خاص داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی و شیمی درمانی اسهال مزمن بیماری های دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر ترشح بیش از حد هورمون آلدوسترون در غدد فوق کلیوی تعریق بیش از حد سوءتغذیه و بالاخره دفع بیش از حد ادرار ناشی از آسیب کلیه یا دیابت مرتبط است.

کمبود منیزیم در بدن علاوه بر گرفتگی عضلات می تواند نشانه های دیگری هم داشته باشد مثل ضربان غیرطبیعی قلب بی اشتهایی تغییرات در خلق وخو یا شخصیت اسپاسم های عضلانی ضعف عضلات و خستگی بی حسی یا سفتی آنها.

پزشکان کمبود منیزیم را از طریق آزمایش خون تشخیص و بسته به نتایج برای بازگرداندن این ماده معدنی به سطح طبیعی راهکارهایی ارائه می دهند. خودداری از مصرف الکل و کاهش یا حذف قندهای افزودنی چربی های اشباع شده و سدیم که در جذب منیزیم اختلال ایجاد می کنند برخی از این راهکارهاست. آنها همچنین توصیه می کنند برای جبران کمبود منیزیم سراغ موادغذایی مانند برنج قهوه ای حبوبات عدس و سویا مغزها و غلات کامل بروید. مصرف مکمل های منیزیم زیرنظر پزشک هم کارساز است.

۲ ــ ویتامین دی (D)

به گزارش ایندیپندنت ویتامین دی نوعی ویتامین محلول در چربی است که از قرار گرفتن در معرض نور خورشید غذاها و مکمل ها تامین می شود. البته ویتامین دی در واقع یک اصطلاح عمومی برای دو فرم مختلف این ویتامین به نام های دی ۲ (D۲) و دی ۳ (D۳) است که هر دوی آنها سیستم عصبی ایمنی و عضلانی را تقویت می کنند. جذب ناکافی کلسیم و فسفر که ناشی از کمبود ویتامین دی است می تواند به شکنندگی استخوان ها و ضعف عضلانی منجر شود.

کمبود ویتامین دی ممکن است در نتیجه یکی از دلایل زیر رخ دهد:

• بالا رفتن سن که در توانایی پوست برای سنتز ویتامین دی اختلال ایجاد می کند
• برخی داروها
• انواع خاص سرطان مانند لنفوم
• پوست تیره تر
• سابقه خانوادگی کمبود ویتامین دی یا راشیتیسم در کودکی
• قرار نگرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی
• نارسایی کلیه یا نارسایی کبد که می تواند مانع فرآوریِ درست ویتامین دی در بدن شود
• سوء تغذیه

در عین حال کمبود ویتامین دی در بسیاری از افراد می تواند فاقد علامت باشد اما می تواند با این نشانه ها همراه شود:

• رشد غیرطبیعی استخوان از جمله اسکولیوز یا انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و پاهای خمیده یا زانوی ضربدری
• درد استخوان
• ضعف عضلانی
• راه رفتن توام با درد
• ضعف استخوان های ستون فقرات لگن و ساق پا

متخصصان بهداشت و سلامت به کمک آزمایش خون کمبود ویتامین دی را تشخیص می دهند و راه حل هایی مانند مصرف مکمل های کلسیم و فسفات و افزایش مواجهه با نور خورشیدــ با رعایت نکات ایمنی و حفاظتی برای پوست ــ ارائه می دهند.

۳ــ ویتامین ب

ویتامین ب در واقع اشاره به مجموعه ای از هشت ویتامین است که برای تبدیل غذا به انرژی اهمیت دارند و بیشتر به نام ویتامین ب کمپلکس شناخته می شوند.

از آنجا که هر ویتامین ب عملکردی منحصربه فرد دارد تاثیر کمبود ویتامین ب بر اساس آن نوعی که کمبود دارید متفاوت است.

گرفتگی عضلات به احتمال زیاد به دلیل کمبود ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) رخ می دهد. ویتامین ب۱۲ به طور طبیعی در مواد غذایی با منبع حیوانی مانند گوشت ماهی مرغ محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود. گیاهان ویتامین ب۱۲ ندارند اما برخی غلات صبحانه و مخمرهای غذایی با ویتامین ب۱۲ غنی شده اند.

کمبود ویتامین ب۱۲ می تواند با فهرستی از علائم همراه باشد مثل حالت گزگز و سوزن سوزن شدن در دست  و پا گرفتگی عضلانی سرگیجه اختلالات شناختی آتاکسی یا از دست دادن هماهنگی و همچنین خستگی و افسردگی.

دلایل کمبود ویتامین ب۱۲ به مشکلاتی مانند ناتوانی در جذب ویتامین ب۱۲ از غذا کمبود ژنتیکیِ فاکتورِ موثر در جذب ب۱۲ جراحی دستگاه گوارش استفاده طولانی مدت از برخی داروها مانند مهارکننده های اسید معده و کمبود این ویتامین در رژیم غذایی برمی گردد.

برای تشخیص کمبود ویتامین ب۱۲ هم مانند دو مورد قبلی از آزمایش خون استفاده می شود و پزشکان برای جبران آن راهکارهایی ارائه می کند که عبارتند از:

• تزریق ویتامین ب۱۲ برای مقابله با موانع جذب
• تجویز دز بالای ب۱۲ خوراکی
• تغییر رژیم غذایی با هدف افزایش جذب ویتامین ب۱۲

البته گرفتگی عضلات می تواند دلایل دیگری هم داشته باشد. شناخته شده ترین آنها عبارتند از کشش ناکافی خستگی عضلانی سبک زندگی کم تحرک گرما کم آبی و از دست دادن الکترولیت ها و آتروفی عضلانی یا از دست دادن ماهیچه که به دلیل افزایش سن و فقدان تحرک رخ می دهد.

انتهای پیام